لماذا تعتبر فيتامينات ب مهمة جدًا في سن اليأس؟

كم عدد فيتامينات ب التي تحتاجينها أثناء انقطاع الطمث؟

إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن ، أو الشعور بالبطء ، أو عدم التحفيز ، أو الإجهاد ، فقد تحتاج إلى المزيد من فيتامين ب

تلعب فيتامينات ب دورًا معقدًا في أجسامنا ، لذا فإن ضمان حصولك على المستويات المثلى أثناء انقطاع الطمث قد يكون ضروريًا إدارة الأعراض بشكل فعال.

هذا المقال سوف يخبرك لماذا تعتبر فيتامينات ب حيوية للغاية من أجل صحتنا ، وكيف يمكنك ذلكتأكد من حصولك على كل ما تحتاجه.

ماذا علي أن أعرف عن فيتامينات ب

فيتامينات ب هي المواد الغذائية الأساسية من يجب أن نأكل من الطعام. نلا يستطيع جسمك إنتاجها لوحدك.

يعد سوء الامتصاص ، أو الإجهاد ، أو تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات من الأسباب التي تجعل العديد من النساء لا يحصلن على ما يكفي من فيتامينات ب.

العصبية ، والتهيج ، وصعوبة التحكم في التوتر ، وضعف التركيز ، والقلق ، والتعب أو صعوبة الحفاظ على الوزن هي بعض الأعراض التي يمكن أن تشير إلى نقص فيتامين ب.

لماذا تعتبر فيتامينات ب مهمة جدًا في سن اليأس

ال فيتامينات ب المشاركة في عدد كبير من الوظائف ، وأحدها هو إنتاج الهرمون.على سبيل المثال ، B3 وحمض الفوليك ضروريان إنتاج هرمون الاستروجين.

مع دخولك إلى سن اليأس ، يتوقف المبايض تدريجياً عن إنتاج الهرمونات الجنسية ، والغدد الكظرية والخلايا الدهنية هي التي تستمر في إنتاجها. يعتمد تحويل وإنتاج الهرمونات عن طريق الغدد الكظرية بشكل كبير على فيتامينات ب ، وخاصة فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك).

• B1 (الثيامين)

إنه فيتامين مضاد للإجهاد يفضل أداء الجسم الجهاز المناعي ويلعب دورًا حيويًا في ايض الجلوكوز.

كل واحد النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات يزيد من الحاجة إلى الثيامين.

• ب 2 (ريبوفلافين)

يملك تأثيرات مضادات الأكسدة، وهو ضروري أيضًا لـ إنتاج خلايا الدم الحمراء و ال نقل الأكسجين.

• B3 (النياسين)

شارك في تكوين هرمونات الجنس والتوتر في الغدد الكظرية.

أنها تحسن وظيفة الغدة الكظرية.يُعد التعب الكظري حالة ثانوية شائعة للعديد من النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث.

• B5 (حمض البانتوثنيك)

إنه مفتاح في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات من النظام الغذائي. استطيع المساعدة تجنب زيادة الوزن التي تعاني منها بعض النساء في انقطاع الطمث.

مثل B3 ، فهي مسؤولة أيضًا عن إنتاج هرمونات الستيرويد مثل هرمون التستوستيرون والإستروجين والكورتيزول.

• B6 (البيريدوكسين)

يلعب دورًا في أنماط المزاج والنوم حيث يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين والنورادرينالين.

ال إنتاج الناقل العصبي مثل السيروتونين، وهو مادة كيميائية أساسية في الدماغ استقرار المزاج، وتعزز الشعور بالراحة.

بعض مستويات B6 منخفضة يمكن أن تكون مرتبطة بـ مشاكل الذاكرة والاكتئاب والارتباك وعدم القدرة على التركيز.

• B7 (البيوتين)

شارك في السيطرة على مستويات السكر في الدم. يُعرف أيضًا باسم "الجميل ب" لأنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر.

• B9 (حمض الفوليك)

يساعد في منع بعض العيوب الخلقية العصبية وأيضًايمنع فقدان الذاكرة و يقلل من الاكتئاب.

• B12 (كوبالامين)

يعمل مثل B9 ، ويشارك في إنتاج خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين، البروتين الناقل للأكسجين.

B12 ضروري أيضًا لعملية التمثيل الغذائي الصحي ، مساعدة الجسم على تحويل الدهون والبروتينات إلى طاقة.

بعض مستويات منخفضة B12 يمكن أن تترافق مع الدوار والدوخة وخفقان القلب ، وهي أيضًا شكاوى شائعة لدى النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث.

في أي الأطعمة نجد فيتامينات ب؟

تعمل فيتامينات ب معًا ، مما يعني ذلك نقص في واحد يمكن أن يؤثر على كفاءة الآخرين. أنت بحاجة إلى كمية جيدة من جميع فيتامينات ب.

أنه من الممكن الحصول على جميع فيتامينات ب من العديد من الأطعمة التي نتناولها عادة على أساس منتظم ، لذا فإن أي نقص في فيتامين ب يمكن أن يحدث علاجها بسهولة دمج بعض هذه الأطعمة فينظامنا الغذائي اليومي:

• ب 1: الخضار خاصة البازلاء والفواكه الطازجة والمجففة والبيض والحبوب الكاملة والكبد

• B2: منتجات الألبان والبيض والأرز والحبوب المدعمة.

• B3: في اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والبيض والحليب.

• B5: في الدجاج ولحم البقر والبطاطس والشوفان والكلى والبيض والبروكلي والحبوب الكاملة.

• ب 6: يمكن العثور عليها في لحم الخنزير والدجاج والديك الرومي والأسماك والحبوب الكاملة والبيض والبقوليات وفول الصويا والفول السوداني والبطاطس والموز والأفوكادو.

• ب 7: توجد في صفار البيض والبروكلي.

• ب 9: في الخضار الورقية الخضراء ، الكبد ، البازلاء ، الحمص ، الأرز البني ، الهليون ، الشوفان ، الأفوكادو

• ب 12: موجود في منتجات الألبان والبيض واللحوم والدواجن والمأكولات البحرية.

هل من الضروري تناول مكملات فيتامين ب؟

نظرًا لأنه يتم الحصول عليها بسهولة من نظام غذائي متوازن ، فهناكالجدل حول الحاجة إلى استخدام مكملات فيتامين ب أم لا.

على المدى القصير ، قد يكون من الجيد تناول مكملات فيتامين ب لمساعدة الجسم على التعافي ، خاصة في حالات التعب غير المعتاد.

من المهم ملاحظة أن أعراض انقطاع الطمث ترجع أساسًا إلى التغيرات الهرمونية ، وليس نقص الفيتامينات. ولكن نظرًا لأن نقص فيتامينات ب له عواقب صحية سلبية ، فيمكنه أيضًا زيادة أعراض انقطاع الطمث.

آخر سبب ممتاز للتركيز على نظامك الغذائي أثناء انقطاع الطمث.

القراءة ذات الصلة:

• كيف تتجنب فقدان الذاكرة في سن اليأس؟